5 Tips para un Sueño Reparador 

Dormir bien es indispensable  para mantener una buena salud, tener un buen rendimiento físico y un equilibrio emocional. Dormir mal interfiere prácticamente en todas las funciones corporales y merma la homeostasis. Se calcula que un 68 % de la población de Estados Unidos tiene insomnio. Estas personas tardan más de 20 minutos en quedarse dormidos, se despiertan periódicamente durante la noche o se despiertan y no son capaces de volver a conciliar el sueño. Estos patrones de sueño se ajustan a la definición clínica del insomnio, una causa importante de estrés crónico que genera una respuesta crónica al estrés y afecta los sistemas hormonal, inmunitario, digestivo y de desintoxicación.

No es posible gozar de una salud y longevidad si no duermes bien. Pero como todo, si corriges algunos hábitos y te apoyas con algunas técnicas podrás mejorar la calidad de tu sueño y por ende de tu salud y estado de ánimo.

Así que toma nota…

1- Elimina los estímulos luminosos:  vivimos en una época en la que los días se prolongan con luz artificial, lo que crea un ciclo de oscuridad más corto, Nuestros ojos reaccionan a la luz y a la oscuridad, incluso cuando están cerrados. La luz del día hace que el cerebro  reduzcan la producción de la hormona de melatonina (la hormona del sueño), Al acortar el ciclo de oscuridad, nos privamos del sueño. Si buscas extender o mejorar la calidad del sueño es importante que busques eliminar por completo de tu habitación cualquier luz por mínima que sea.

2- Aléjate de dispositivos electrónicos: procura alejarte de los dispositivos electrónicos por lo menos una hora antes de que quieras dormir, El contacto con la luz blanca o blanca azulada que emiten las pantallas del celular o la computadora retrasa el pico de melatonina previo a dormirse y hasta que la melatonina se vuelve a recuperar se tarda entre una hora u hora y media, esto sucede ya que el cerebro interpreta esa luz como que comienza el día, y por lo tanto nos pone en  estado de alerta.

Ese ciclo se repite varias veces a lo largo de la noche, y cada vez que se repite produce cantidad de intensidad  por lo tanto procura también dormir con el teléfono apagado ó sin sonido y boca abajo.  Ya que cualquier estímulo de sonido o de luz podrá molestarnos y seguir activando nuestro cerebro.

3- Cuida tu alimentación: Reduce el consumo de alimentos  y bebidas  que sean estimulantes como cafeína, alcohol, nueces, chocolate negro, bebidas energéticas, ya que pueden ser un factor importante para atrofiar el sueño. Procura hidratarte adecuadamente ya que esto también es importante.

4- Baja tu nivel de estrés: Es importante que desconectes la mente y no te lleves los pendientes a la hora de acostarte, si eres una persona que sufre de altos niveles de estrés realiza alguna actividad como yoga, yoga facial estiramientos ó meditación. Calmar la mente será un gran aliado para mejorar tu proceso para un buen descanso.

5- Utiliza aromaterapia: la maravilla de los aceites esenciales y la aromaterapia, estimulando nuestro cerebro y provocando reacciones positivas a favor de el propósito que deseamos. Las plantas poseen propiedades maravillosas y al ser extraídas a un aceite de grado terapéutico ( es importante que sea de grado terapéutico) nos provoca grandes beneficios y apoya a reducir estrés, conciliar el sueño, cambiar nuestro estado de ánimo,  liberar emociones, entre muchas otras cosas más

 En el siguiente video te comparto sobre 12 aceites esenciales que puedes utilizar para conciliar el sueño y obtener un descanso profundo.

¡Nos vemos en la siguiente!

Saludos…

Tania de Luna